{"id":575,"date":"2023-07-06T23:37:42","date_gmt":"2023-07-06T23:37:42","guid":{"rendered":"https:\/\/todoporsalud.com\/?p=575"},"modified":"2023-07-06T23:38:31","modified_gmt":"2023-07-06T23:38:31","slug":"cuales-son-los-5mejores-ejercicios-para-pierna-todo-lo-que-necesitas-saber-guia-completa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/todoporsalud.com\/?p=575","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1les son los 5 mejores ejercicios para pierna?\u00a0 Todo lo que necesitas saber Gu\u00eda completa"},"content":{"rendered":"\n

Vivimos en la era tecnol\u00f3gica, bombardeados de informaci\u00f3n y es dif\u00edcil deducir cual es la informaci\u00f3n correcta especialmente si se trata de la t\u00e9cnica correcta de los ejercicios. Esta gu\u00eda est\u00e1 pensada para que puedas trabajar con los mejores y m\u00e1s efectivos ejercicios para desarrollar el tren inferior, adem\u00e1s consejos sobre la t\u00e9cnica correcta de cada uno de ellos muchas pruebas cient\u00edficas la respaldan. Si estas empezando en el mundo de pesos libres esta es la gu\u00eda perfecta para ti ya sea que entrenes en gimnasio o en casa.<\/p>\n\n\n\n

Sentadilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La sentadilla es el mejor ejercicio para definir las piernas y gl\u00fateos es un infaltable en tu rutina de pierna este es un ejercicio multiarticular en donde todos los m\u00fasculos de la pierna intervienen.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica perfecta de la sentadilla?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pies a la misma anchura de los hombros con las puntas de los pies levemente hacia afuera. Espalda neutra, contraemos el abdomen tomando aire bajamos lento, las rodillas apuntan a la punta de los pies y soltamos el aire al subir.<\/p>\n\n\n\n

Hip trust o Empuje de cadera<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Este ejercicio es el mejor para darle \u00e9nfasis a los gl\u00fateos, es un ejercicio multiarticular en donde varios m\u00fasculos estar\u00e1n bajo tensi\u00f3n, pero sobre todo los gl\u00fateos. Es un infaltable si quieres tonificar o desarrollar los m\u00fasculos de gl\u00fateo en su m\u00e1xima expresi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica perfecta del hip trust o empuje de cadera?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tenemos que tener un banco que no sobrepase la altura de nuestras rodillas, nos colocaremos de tal forma que nuestro tronco, pierna y pies formen un \u00e1ngulo de 90 grados es decir nuestro torso recto piernas rectas y rodillas alineadas con nuestro tobillo, al subir no sobre extender la cadera.<\/p>\n\n\n\n

Peso Muerto Rumano<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El mejor ejercicio para desarrollar isquiotibiales o femorales, ejercicio multiarticular en donde todos los m\u00fasculos de la parte posterior de nuestro cuerpo se ver\u00e1n involucrados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta de peso muerto rumano?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tenemos que tener un banco que no sobrepase la altura de nuestras rodillas, nos colocaremos de tal forma que nuestro tronco, pierna y pies formen un \u00e1ngulo de 90 grados es decir nuestro torso recto piernas rectas y rodillas alineadas con nuestro tobillo, al subir no sobre extender la cadera.<\/p>\n\n\n\n

Peso Muerto Rumano<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El mejor ejercicio para desarrollar isquiotibiales o femorales, ejercicio multiarticular en donde todos los m\u00fasculos de la parte posterior de nuestro cuerpo se ver\u00e1n involucrados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta de peso muerto rumano?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pies a la altura de nuestra cadera o levemente mas estrecho, hacemos una flexi\u00f3n peque\u00f1a de piernas, espalda neutra en donde al bajar buscamos que nuestro torso este paralelo al piso o hasta donde la flexibilidad lo permita, contraer el abdomen antes de empezar el movimiento tomando aire y soltarlo al subir.<\/p>\n\n\n\n

Desplante b\u00falgaro<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ejercicio multiarticular en donde varios de nuestros m\u00fasculos de las piernas de ven involucrados, especialmente los cu\u00e1driceps y gl\u00fateos y se trabaja de forma unilateral, es decir primero una pierna y luego la otra.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta de el desplante b\u00falgaro?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Empezamos buscando un banco que no sobrepase la altura de nuestras rodillas, vamos a elevar la punta del pie en el banco y con la otra bajaremos como su fu\u00e9ramos a arrodillarnos.<\/p>\n\n\n\n

Sentadilla Zumo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ejercicio multiarticular en donde varios m\u00fasculos se ven bajo tensi\u00f3n en especial los gl\u00fateos y aductores esta ultima zona es importante trabajarla, ya que por lo general pasa desapercibida, pero es una parte fundamental para el desarrollo est\u00e9tico de la pierna.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1l es la t\u00e9cnica correcta de la sentadilla zumo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pies mas anchos que los hombros, puntas de los pies hacia afuera. Bajamos con la espalda neutra las rodillas apuntan hacia la punta de los pies, contraer el abdomen al bajar tomando aire y al subir lo liberamos.<\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si queremos desarrollar o tonificar las piernas debemos de incorporar estos cinco ejercicios con la t\u00e9cnica correcta agregando carca sobre progresiva en donde lleguemos casi al fallo muscular y demos un buen estimulo a nuestros m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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