Te doy la bienvenida al artículo de la pregunta del millón. Muchas veces nos hacemos esta pregunta, al comenzar a entrenar con pesas entramos en confusión al no saber ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna?, cuantas veces es necesario trabajar el tren inferior para tener una apariencia tonificada. No importando nuestro genero debemos trabajar el tren inferior al menos dos veces por semana o máximo tres veces por semana.
¿Por qué es recomendado entrenar tren inferior dos o tres veces por semana?
El musculo esta conformado por fibras musculares que, al realizar ejercicios específicos de tren inferior y llegar al fallo muscular, estas fibras se rompen y necesitan un descanso de 48 a 72 horas para regenerarse y crecer (hipertrofia). Es necesario darles un buen estimulo buscando llegar cerca del fallo muscular, pero también un buen descanso y combinado con la alimentación, consumiendo los macronutrientes que nuestro cuerpo necesita.
¿Puedo entrenar pierna todos los días?
Esta pregunta nos la hacemos infinidad de veces mayormente el genero femenino, pensado que si trabajamos el tren superior creceremos demasiado, pero esto es un mito el genero femenino no tiene la genética para crecer demasiado. Además, debemos darles un buen descanso a los músculos de las piernas ya que, si los sobre esforzamos podemos generar fatiga muscular y con ello acumulación de ácido láctico. Entonces ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna?.
¿Cómo empezar a entrenar pierna?
Para comenzar a estimular los músculos de las piernas es necesario priorizar la técnica por encima del peso, debemos incorporar ejercicios como la sentadilla, peso muerto, extensión de cuádriceps y desplantes en todas sus variaciones. Es necesario tener una buena conexión mente musculo para un mejor estimulo y sobre todo una buena alimentación.
Conclusión
En conclusión, para la pregunta ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna?, relacionado con el desarrollo de músculos de las piernas es necesario darles el descanso y estimulo necesarios. Con ejercicios específicos y técnica correcta manteniendo una conexión mente musculo y una alimentación balanceada consumiendo los macronutrientes necesarios en las cantidades que nuestro cuerpo necesita.
A parte de nuestro artículo ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar pierna?, también puedes leer ¿Cuáles son los 5 mejores ejercicios para pierna? Todo lo que necesitas saber Guía completa.